免疫力とは・・・
私達の身体は免疫という自然治癒力のお陰で、さまざまの病気から守られています。
体内に入った細菌やウイルス、体内で発生した癌細胞などの異物から身体を守る力、本来人間が持ってる、自分で自分を守る力をいいます。
免疫力が強いと、風邪やインフルエンザ、生活習慣病、ガンなどを予防することにつながります。免疫力を高めるには運動、睡眠、ストレスを溜めないなど生活の見直しが必要です。
免疫力を高める為には
質の良い睡眠をとる- 継続的な運動を心がける
- 笑う
- ストレスをためない
体温を上げる- バランスの良い食事を心がける
- 喫煙を控える
- 爪をもむ
免疫バランスを整え、免疫力をあげましょう。
※現代人に多い低体温の原因は？
低体温の原因の９割が筋肉量の低下が考えられます。運動量の低下により筋肉量が減少します。
筋肉は熱を作る機関なので、筋肉の減少は体温を下げ基礎代謝も下げてしまいます。
筋肉を増やす為にも、継続的な運動を心がけ、基礎代謝をあげましょう。
筋肉量が増え体温が上がることにより、血液の流れがよくると免疫力を高めることにつながります。
寒い冬の時期ですが免疫力を上げ、病気にならない身体を作りましょう！
≪免疫力を高める栄養素を知ろう！≫
| 作用 | ポイント・多く含む食材 | |
|---|---|---|
| ビタミンA |
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レバー・うなぎ・かぼちゃ・にんじん |
| ビタミンB１ |
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にんにく・うなぎ・豚ヒレやもも肉・玄米 |
| ビタミンB2 | ・脂肪の代謝に働く ・過酸化脂質（動脈硬化症や老化を進行させたり発がん性があると言われている）を分解する |
レバー・うなぎ・牛乳・卵・納豆 |
| ビタミンB６ |
|
にんにく・まぐろ・レバー・かつお |
| ビタミンｃ |
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赤や黄色のピーマン・柿・キウイ・レモン |
