管理栄養士のレシピRECIPES

乳和食肉じゃが

調理時間:20分
123Kacl

いつもの肉じゃがに牛乳でコクとまろやかさアップ&減塩!
だしの旨みを活かした、やさしい味わいの一皿です。

材料(1人分)

じゃがいも:50g  
にんじん:15g  
たまねぎ:15g  
しらたき:10g  
豚もも肉:20g 
枝豆:5g
油:2g
シマヤ 塩分77%カットだしの素:2g
キッコーマン だしわりしょうゆ:2.5g
牛乳:2.5g
砂糖:3g 小さじ1

作り方

① じゃがいもとにんじんは乱切り、たまねぎはくし切り、しらたきと豚肉は3~4cm幅に切ります。
② 鍋に油をひき豚肉を炒めます。火が通ったら野菜としらたきを加えてさらに炒めます。
③ 具材が浸る程度の水とだしを加えて柔らかくなるまで煮ます。
④ 水分が無くなったらだしわりしょうゆと牛乳、砂糖を加えて味を整えます。
⑤ 仕上げに枝豆を入れて軽く絡め、お皿に盛り付けたら出来上がりです。

コツとポイント

牛乳を加えることでコクと旨味がプラスされ、減塩に繋がります。

栄養成分(1人あたり)

エネルギー:123Kacl、たんぱく質:6.5g、脂質:4.5g、炭水化物:16.9g、塩分:0.3g