管理栄養士のレシピRECIPES
五目きんぴら
調理時間:15分
82kcal

しらたきやピーマンなど、カリウムの少ない食材を使ってボリュームアップ。
野菜の栄養をたっぷり補給できる、彩り豊かな五目きんぴらです。
材料(1人分)
ごぼう:15g
しらたき:20g
ピーマン:15g
まいたけ:10g
にんじん:7g
ごま油:2g
だしわりしょうゆ:12g 小さじ2
酒:10g 小さじ2
みりん:6g 小さじ1
砂糖:3g 小さじ1
作り方
①ごぼう、ピーマン、にんじんは千切り、しらたきは3~4cm幅に切り、まいたけは手で割いておきます。
②ごぼう、にんじん、ピーマン、まいたけを下茹でします。別の鍋でしらたきを下茹でします。(各3分程度)
③フライパンを熱し、ごま油をひき下茹でした材料を炒めます。
④酒、砂糖、みりん、しょうゆを加えて煮詰めます。
⑤汁気がなくなるまで煮詰めたら火を止め、皿に盛り付けて出来上がりです。
コツとポイント
きんぴらはカリウムの多いごぼうや人参だけで作るのではなく、カリウムの少ないしらたきやピーマン等いろいろ食材を使用することで全体量も増えます。
栄養成分(1人あたり)
エネルギー:82kcal、たんぱく質:0.9g、脂質:2.1g、炭水化物:13.1g、塩分:0.9g、カリウム:95mg、リン:23mg